Оборудование для тяжелой атлетики Грузы

()

Как выбрать лучшие веса для тренировок?

Утяжеление на лодыжки полезно для тренировок, нацеленных на мышцы бедер и ног, таких как удары ногой. Мышцы должны работать усерднее, чтобы вытолкнуть эту возросшую нагрузку всерьез, и это, в свою очередь, увеличит силу.
Вы можете купить тренировочные веса следующих брендов: Everlast , Gymstick , RDX Sports , Fitfiu Fitness и Softee . Выбор правильного веса для тренировки зависит от ваших целей в фитнесе, текущего уровня физической подготовки и типа упражнений, которые вы планируете выполнять. Если вы ищете гантели, штанги, гири или другие виды веса, вот ключевые факторы, которые следует учитывать:

Цели фитнеса :
Определите свои цели в фитнесе. Вы стремитесь нарастить силу, увеличить мышечную массу, повысить выносливость или заняться общей физической подготовкой? Ваши цели помогут вам определить подходящий диапазон веса.

Текущий уровень физической подготовки :
Выбирайте веса , которые бросают вам вызов, но с которыми можно справиться при правильной форме. Если вы новичок, начните с более легких весов, чтобы сосредоточиться на технике и избежать травм. Если вы более опытны, вы можете использовать более тяжелые веса, чтобы еще больше бросить себе вызов.

Прогрессивная перегрузка :
Чтобы продолжать видеть прогресс, выберите вес , который позволит вам выполнять упражнения с правильной техникой, чувствуя при этом трудности. Постепенное увеличение веса с течением времени прогрессивная перегрузка необходимо для постоянного совершенствования.

Тип упражнений :
Разные упражнения требуют разного веса . Для сложных движений, таких как приседания и становая тяга, вы можете использовать более тяжелые веса , чем для изолирующих упражнений, таких как сгибания рук на бицепс. Рассмотрите полный комплекс упражнений в своей программе.

Диапазон повторений и подходов :
Определите количество повторений и подходов, с которыми вы будете работать. Низкие повторения 1 6 с более тяжелыми весами направлены на развитие силы, в то время как более высокие повторения 8 15 с более легкими весами подчеркивают мышечную выносливость и гипертрофию.

Доступное оборудование :
В зависимости от доступных вам весов гантели, штанги, гири, эспандеры и т. д., выберите веса, которые подходят для вашей тренировки и вариантов оборудования.

Качество и материал :
Выбирайте высококачественные гири , которые долговечны и не изнашиваются со временем. Например, железные или стальные гантели и штанги, как правило, более долговечны, чем гантели с пластиковым покрытием.

Увеличение веса :
Выбирайте веса , которые позволяют делать небольшие приращения в прогрессии. Некоторые регулируемые гантели или весовые пластины позволяют постепенно увеличивать нагрузку с небольшими приращениями.

Разнообразие:
В зависимости от режима тренировок вам могут понадобиться разные веса для разных упражнений. Наличие различных весов может улучшить ваш тренировочный опыт.