Εξοπλισμός Bodybuilding Βάρη

()

Πώς να επιλέξετε τα καλύτερα βάρη για προπόνηση;

Το βάρος στον αστράγαλο είναι χρήσιμο για προπονήσεις που στοχεύουν στους μύες του ισχίου και των ποδιών, όπως οι κλωτσιές ποδιών. Οι μύες πρέπει να λειτουργούν πιο σκληρά για να ωθήσουν αυτό το αυξημένο βάρος ενάντια στα σοβαρά, και με τη σειρά του, αυτό θα αυξήσει την ισχύ.
Μπορείτε να αγοράσετε βάρη προπόνησης από αυτές τις μάρκες: Everlast , Gymstick , RDX Sports , Fitfiu Fitness και Softee . Η επιλογή των σωστών βαρών για προπόνηση εξαρτάται από τους στόχους φυσικής κατάστασης, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον τύπο των ασκήσεων που σκοπεύετε να κάνετε. Είτε ψάχνετε για αλτήρες, βαράκια, kettlebells ή άλλους τύπους βαρών, εδώ είναι οι βασικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Στόχοι φυσικής κατάστασης :
Καθορίστε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Σκοπεύετε να χτίσετε δύναμη, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, να βελτιώσετε την αντοχή ή να ασχοληθείτε με τη γενική φυσική κατάσταση; Οι στόχοι σας θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε το κατάλληλο εύρος βάρους.

Τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης :
Επιλέξτε βάρη που σας προκαλούν αλλά εξακολουθούν να είναι διαχειρίσιμα με την κατάλληλη φόρμα. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη για να εστιάσετε στην τεχνική και να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν είστε πιο έμπειροι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερα βάρη για να προκαλέσετε περαιτέρω τον εαυτό σας.

Προοδευτική υπερφόρτωση :
Για να συνεχίσετε να βλέπετε πρόοδο, επιλέξτε βάρη που σας επιτρέπουν να εκτελείτε ασκήσεις με τη σωστή φόρμα ενώ αισθάνεστε πρόκληση. Η σταδιακή αύξηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου προοδευτική υπερφόρτωση είναι απαραίτητη για συνεχή βελτίωση.

Είδος ασκήσεων :
Οι διαφορετικές ασκήσεις απαιτούν διαφορετικά βάρη . Για σύνθετες κινήσεις όπως squats και deadlifts, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαρύτερα βάρη από ό,τι για ασκήσεις απομόνωσης όπως οι μπούκλες του δικεφάλου. Εξετάστε το πλήρες φάσμα των ασκήσεων στη ρουτίνα σας.

Επανάληψη και ρύθμιση εύρους :
Καθορίστε το εύρος επαναλήψεων και ορίστε το εύρος με το οποίο θα εργαστείτε. Οι χαμηλότερες επαναλήψεις 1 6 με μεγαλύτερα βάρη εστιάζουν στη δύναμη, ενώ οι υψηλότερες επαναλήψεις 8 15 με μικρότερα βάρη δίνουν έμφαση στη μυϊκή αντοχή και την υπερτροφία.

Διαθέσιμος εξοπλισμός :
Ανάλογα με τα βάρη που έχετε στη διάθεσή σας αλτήρες, μπάρα, kettlebells, ζώνες αντίστασης κ.λπ., επιλέξτε βάρη που ταιριάζουν στις επιλογές προπόνησης και εξοπλισμού σας.

Ποιότητα και υλικό :
Επιλέξτε βάρη υψηλής ποιότητας που είναι ανθεκτικά και δεν αλλοιώνονται με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, οι αλτήρες και οι μπάρα από σίδηρο ή χάλυβα τείνουν να είναι πιο ανθεκτικοί από αυτούς με πλαστική επίστρωση.

Αυξήσεις βάρους :
Επιλέξτε βάρη που επιτρέπουν μικρές αυξήσεις στην πρόοδο. Ορισμένοι ρυθμιζόμενοι αλτήρες ή πλάκες βάρους προσφέρουν επιλογές για τη σταδιακή αύξηση του φορτίου σε μικρά βήματα.

Ποικιλία:
Ανάλογα με τη ρουτίνα προπόνησής σας, μπορεί να χρειαστείτε μια σειρά βαρών για διαφορετικές ασκήσεις. Έχοντας μια ποικιλία βαρών διαθέσιμα μπορεί να βελτιώσει την προπονητική σας εμπειρία.