Hjemmeside

Kampsportutstyr Speed balls

()

Hvordan bruke en boksing speed bag?

En speed bag er et treningsverktøy utviklet for boksere som brukes til å lære musklene og automatikken til hender, armer, skuldre og overkropp. Boksere bruker speedbagen til å øve på timing, presisjon, styrke og fotarbeidsevner for sparring. Speed bags lar dem holde hendene oppe, forbedre hånd øye koordinasjonen og lære dem å flytte vekten mellom føttene når de slår. De er også forstått som speedballbager .
Du kan kjøpe disse fartsbaggene fra disse merkene: Leone1947 , Everlast , Gymstick , RDX Sports ,, og Benlee .

Hvordan bruke en boksing speed bag?
Å bruke en fartsbag for boksing , også kjent som en speedball , er en fin måte å forbedre hånd øye koordinasjonen, rytmen, timingen og de generelle bokseferdighetene på. Her er en trinn for trinn guide for hvordan du bruker en boksing speedbag effektivt:

Riktig oppsett:
Sørg for at fartsposen er skikkelig oppblåst. Den skal være fast å ta på, men ikke for stram.
Heng speedbagen på en solid plattform eller speedbagstativ i passende høyde. Vesken skal henge fritt og være omtrent i pannehøyde når du står i boksestillingen.

Håndomslag og hansker:
Før du starter, pakk hendene med håndinnpakninger og ta på deg boksehanskene for beskyttelse og støtte.

Holdning og posisjonering:
Stå i boksestillingen med føttene i skulderbreddes avstand.
Plasser deg selv slik at du vender direkte mot fartssekken. Din dominerende hånd høyre hvis du er høyrehendt, venstre hvis du er venstrehendt skal være litt fremover.

Starte rytmen:
Begynn med en jevn rytme ved å trykke lett på fartsekken med din dominerende hånd. Bruk raske, kontrollerte treff.

Tidspunkt:
Når fartssekken går tilbake mot deg, øv deg på å slå den med vekslende hender. Dine slag skal være korte, raske og kontrollerte.
Fokuser på å treffe fartsekken med knokene på den lukkede neven, i stedet for håndflaten eller fingrene på hansken.

Utvikle et mønster:
Start med enkle mønstre av alternerende treff: ett treff med din dominerende hånd, ett treff med din ikke dominerende hånd, og så videre.
Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du legge til varianter, for eksempel å slå på posen med et dobbelttrykk eller å utføre flere treff i rask rekkefølge.

Sirkulære bevegelser:
Etter at du har mestret grunnleggende treff, inkorporer sirkulære bevegelser. Beveg hendene i små sirkler mens du treffer posen, og opprettholde en konsekvent rytme.

Fotarbeid:
Mens du bruker speedbagen , kan du øve på å bevege føttene i små trinn, og etterligne fotarbeidet du ville brukt i ringen. Dette hjelper til med å simulere ekte boksebevegelser.

Øk hastighet og kompleksitet:
Øk gradvis hastigheten på treffene dine og kompleksiteten i mønstrene dine etter hvert som du blir mer komfortabel og dyktig.

Fokus og konsentrasjon:
Hold fokus på fartsekken og hold en avslappet holdning. Hold albuene lett bøyd og håndleddene fleksible.
Hold øynene på fartsekken og følg dens bevegelser for å tidfeste treffene dine nøyaktig.

Pust og timing:
Husk å puste rytmisk når du treffer fartsposen . Riktig pust hjelper med timing og utholdenhet.

Øvelse og fremgang:
Konsekvent praksis er nøkkelen til å forbedre ferdighetene dine med fartsbagasje . Etter hvert som du oppnår ferdigheter, vil du kunne utføre mer komplekse mønstre og øke hastigheten.

Ro deg ned:
Etter fartssekkøkten , ta deg tid til å strekke ut håndledd, armer og skuldre for å forhindre stivhet og fremme restitusjon.
Husk at bruk av speedbag tar tid. Begynn med det grunnleggende og bygg gradvis opp ferdighetene dine over tid. Regelmessig trening vil hjelpe deg med å forbedre koordinasjonen, timingen og den generelle bokseteknikken.